na obwody

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

[...] g trening ( 3-4 razy w tygodniu ) rozgrzewka jazda na rowerze stacjonarnym ( 3 min - 4 min - 3 min ) ćwiczenia ogólno- rozwojowe ( krążenia itp ... ) wykonuje na razie 2 obwody poniewaz to 1 tydzien , po 2 tygodniach postaram sie zwiększyć - 10 pompek - 5 schodków - deska 30 s - syzyfki ( 10 powtórzeń ) - wykroki zwykłe ( 10 ) - wykroki [...]

[...] treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] sieci trening cykliczny. Z różnych względów ćwiczyć na razie musze w domu. Na razie czeka mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 którego program poniżej: 3 razy w tygodniu po dwa obwody:(15 powtórzeń każdego ćwiczenia) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

[...] Witam jestem po 4 tygodniowym treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie jakiej masy (nie chcę się otłuścić), dlatego po każdym treningu zamierzam dorzucać 40 min bieżni i [...]

[...] mogę to robić więc jade! Historia Mój staż na siłowni to w sumie ok 1 rok. W tym czasie zrobiłem jeden sykl na mono i 2 na XP. Rekordów nigdy nie liczyłem. Cel Zwiększyć obwody wszędzie oprócz pasa, który ma zjechać. Wymiary: Przedramię 30 Biceps 36 Klatka 100 Pas 85 Udo 57 Łydka 40 Waga 75,5 Wzrost 180 Dieta: Posiłek I Płatki owsiane - 150g [...]

[...] wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem [...]

[...] koncentracja, energia podczas dnia, przestałem używać samochodu by przejść się kilka km do sklepu, wręcz samo mnie rwie 2. Spadek wagi 1,5kg 3. Nieznacznie zmniejszone obwody brzucha 4. Lepsze samopoczucie, chyba endomorfiny działają Moim celem nie jest zostanie kulturystą, zależy mi na sylwetce typu "slim muscle", dlatego głównie zależy mi [...]

Witam, Nie będę się rozpisywać bo wiadomo o co proszę. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie 2500kcal. Obniżyłam je do około 2000kcal, choć nie wiem czy prawidłowo. Po tygodniu stosowania diety przytyłam 1kg. Obwody nie zmieniły się... Dodała dwa zrzuty diety. Staram się coś zmieniać żeby się nie znudzić. Do diety [...]

[...] ćwcziczeń, zawsze mam zakwasy na partiach które dzień przed ćwiczyłem. Spię od 6 do 10 godzin, wiec chyba jak kazdy... Ogólnie od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu, obwody ciągle stoją w miejscu, w lustrze nie widze zadnych zmian. Nie wiem czego to może być wina, stawiam na genetykę, ale czy moze byc az tak zle? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni czasami wydaje się za dużo ale nie jestem zmęczony specjalnie chce zwiększyć masę i obwody ale jak usprawnić swój plan i suplementacje ? ? ? wydaje mi się że za intensywne trochę czasami robię treningi ale no pain no gain czasami na partię robię od 4-6 [...]

[...] na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie na czczo, tylko wieczorem, ale myślę, że [...]

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 104 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia po 1:30 Odżywianie : dieta z pudełkami trzymana [...]

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]

[...] 2 kg i 0 cm w żadną stronę. Mniej więcej od roku nic się nie zmieniło. Co ciekawe co zauważyłem: Trzymając ten sam jadłospis niezależnie od aktywności fizycznej mam te same obwody i wagę. Teraz biegam 3x w tygodniu 10 km w czasie 50-53 min w zależności od dnia. Wcześniej biegałem 4x/tydź + trening domatora. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: [...]

[...] dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), ale nie wiem, czy to jeszcze efekt pompy czy stały. Poniżej wklejam trening. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s [...]

[...] Motywacja: duża, kiedyś byłem z znacznie lepszym stanie ok 80-90 kg... w ciągu ost. 3 lat strasznie sie zepsułem. Procent tk. tłuszczowej ok 32%; BMI: 35 WHR: 1,07 Aktualne obwody luzem: - przedramię - 31 cm - biceps - 33 cm - pas - 120 cm - klatka - 116 cm - udo - 64 cm - barki 127 cm - łydka - 45 cm Obecne założenie B/T/W w diecie na [...]